겨울만 되면 혈압이 올라간다고요? 고혈압 환자 겨울나기 필수 수칙

 

겨울철에 유독 혈압이 높아져요

혈압약을 꾸준히 먹고 있는데 겨울만 되면 혈압이 높게 나오는 분들 계시죠. "약이 갑자기 안 듣는 건가요?" "연말 스트레스 때문일까요?" 걱정하며 병원을 찾는 분들이 많아요.

결론부터 말씀드리면 겨울철 혈압 상승은 흔한 현상이에요. 혈압은 계절과 환경에 민감한 지표라서 추운 계절에 혈압이 더 올라가는 경향이 여러 연구에서 확인됐어요.

건강보험심사평가원 자료를 봐도 2021년과 2022년 고혈압으로 진료를 받은 환자는 두 해 모두 본격적인 추위가 시작된 12월에 가장 많았어요.

왜 겨울에 혈압이 올라갈까요?

찬 공기에 노출되면 몸은 체온을 지키기 위해 말초 혈관을 수축시켜요. 혈관이 좁아지면 심장은 같은 양의 혈액을 밀어내기 위해 더 큰 압력이 필요해지고, 그래서 혈압이 올라가는 거예요.

통상 기온이 1도 낮아질 때마다 수축기 혈압은 약 1.3mmHg, 이완기 혈압은 0.6mmHg씩 상승하는 것으로 알려져 있어요.

실제로 여름보다 겨울에 수축기 혈압이 평균 7mmHg, 이완기 혈압이 3mmHg 정도 상승해요. 평소 혈압 관리가 양호했던 사람이라도 겨울철에는 수치가 불안정해질 수 있어요.

고혈압 환자와 고령자는 더 주의하세요

정상인보다 고혈압 환자에게서, 그리고 나이가 많을수록 실내외 기온 차에 따른 혈압 변화가 심하게 나타나요.

이분들은 건강한 사람이나 젊은 사람에 비해 혈관 벽이 두껍고 딱딱한 상태라서, 추운 날씨로 혈관이 약간만 수축해도 혈압이 더 잘 높아지는 경향을 보여요.

또한 기온이 떨어지면 혈액이 진해지고 지질 함량이 높아져서 혈관 수축이 촉진돼요. 혈압 상승과 더불어 동맥경화증의 합병증도 더 자주 발생해요.

겨울철 혈압 급상승이 위험한 이유

혈압이 높은 상태가 지속되면 혈관 벽에 강한 압력이 계속 가해져 혈관이 약해져요. 혈관 벽에 상처가 나고 혈관이 점점 좁아지기도 해요.

심장이 보다 센 압력으로 수축해야 해서 심장에도 부담이 가요. 혈관이 좁아진 탓에 심장 근육이 필요로 하는 산소와 영양분이 충분히 공급되지 않는 것도 문제예요.

이것이 심근경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있어요. 통계청에 따르면 12월부터 2월 사이 고혈압 합병증으로 인한 사망이 다른 달에 비해 10~25% 높게 나타나요.

겨울 아침이 특히 위험해요

아침에는 혈관 수축이 활발해져서 혈압이 상승해요. 여기에 차가운 바깥 날씨까지 만나면 심장 발작이 일어날 수 있어요.

특히 새벽 시간대는 혈압이 가장 높아지는 시기이고 일교차도 크기 때문에 혈압이 순간적으로 상승해서 뇌경색, 심근경색 등 치명적인 응급 상황이 발생할 수 있어요.

겨울 아침 화장실에서 변을 보다가 뇌졸중으로 쓰러지는 사례가 종종 발생하는 것도 이 때문이에요. 변비가 있는 고혈압 환자가 갑자기 힘을 주면 혈압이 급격히 높아질 수 있거든요.

히트쇼크를 조심하세요

히트쇼크(Heat shock)란 급격한 온도 변화로 혈압이 급격히 변하면서 신체에 악영향을 미치는 현상이에요. 혈압이 급하강하면 실신, 혈압이 급상승하면 심근경색, 뇌경색이 발생해서 돌연사에 이를 수 있어요.

고혈압 환자는 겨울철 따뜻한 물이 닿는 모든 순간에 주의해야 해요. 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 한 후 갑자기 찬 바람이 닿으면 혈압이 급격히 상승할 수 있거든요.

특히 노천탕을 즐기다 히트쇼크가 발생하는 사례가 많아요. 실내외 온도 차가 극심한 겨울철에는 문을 열고 나가는 찰나의 순간조차 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있어요.

목욕과 샤워할 때 주의사항

고혈압 환자는 40도 이하의 미지근한 물로 샤워하는 게 좋아요. 만약 40도 이상의 뜨거운 물로 샤워했다면, 샤워를 끝내기 전에 미지근한 물로 체온을 조금 낮춘 후에 욕실에서 나오는 게 안전해요.

목욕이나 샤워를 할 때는 혈압이 급격히 변하지 않도록 주의하세요. 온천이나 사우나도 마찬가지예요. 뜨거운 물에 오래 있다가 갑자기 찬 공기를 맞으면 위험해요.

싱겁게 먹는 게 중요해요

나트륨은 우리 몸의 신진대사에 꼭 필요한 미네랄이지만, 과하면 문제를 일으켜요. 혈중 나트륨 수치가 높아지면 세포 속에 있던 수분이 혈관으로 유입되어 혈압이 높아지거든요.

다행히 나트륨 섭취만 줄여도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있어요. 하루 소금을 10g 정도 섭취하는 고혈압 환자가 소금 섭취를 5g으로 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg 감소해요.

소금의 권장 섭취량은 하루 6g 이하인데, 한국인은 하루 평균 약 10g의 소금을 섭취해요. 김치, 찌개, 국, 젓갈, 라면 등 소금이 많은 음식은 피하세요.

겨울철에 특히 피해야 할 음식

겨울에는 따뜻한 국물 요리를 많이 먹게 되는데, 국물에는 나트륨이 많이 들어 있어요. 추위를 핑계로 국물 섭취를 늘리기보다 국물은 남기는 습관을 들이세요.

술도 조심해야 해요. 술은 마시는 순간보다 다음 날 아침 혈압을 상승시키는 영향이 더 커요. 연말이라고 음주량을 늘리면 위험할 수 있어요.

라면, 햄 등 고나트륨 식품과 소금이 많이 함유된 가공식품도 섭취하지 않도록 해야 해요.

고혈압에 좋은 음식

과도한 나트륨 섭취를 줄이기 어렵다면 나트륨 배출에 효과적인 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.

DASH 식단이라고 들어보셨나요? 고혈압을 치료하기 위한 식이요법이에요. 전곡류, 저지방 단백질 및 유제품, 채소, 과일, 견과류 섭취는 늘리고 포화지방, 염분 섭취는 줄이는 식사법이에요.

통밀, 현미, 보리 등 정제되지 않은 곡류를 먹고, 저지방 단백질을 섭취하세요. 신선한 과일과 채소도 충분히 드세요.

겨울철 운동은 이렇게 하세요

겨울철 이른 아침 시간부터 오전 9시까지의 야외 운동은 피하는 게 좋아요. 평소 혈압이 높다면 새벽 운동과 등산 등은 최소화하세요.

되도록 날씨가 좀 따뜻해지는 오후에 유산소 운동을 계획하세요. 1주일에 3~4회, 30분 이상 하는 것이 좋아요.

운동 전에는 충분히 준비 운동을 하고, 갑자기 찬 공기에 노출되지 않도록 주의하세요. 실내에서 가볍게 스트레칭을 한 후 외출하는 게 안전해요.

외출할 때 보온에 신경 쓰세요

외출할 때는 모자, 목도리, 장갑 등으로 보온에 신경 쓰세요. 특히 머리와 목 부위를 따뜻하게 유지하는 게 중요해요.

갑자기 추운 곳으로 나가지 말고, 현관에서 잠시 적응 시간을 가진 후 외출하세요. 실내외 온도 차에 몸이 급격하게 노출되지 않도록 하는 게 핵심이에요.

변비 관리도 중요해요

변비가 있으면 화장실에서 힘을 많이 주게 되는데, 변비가 있는 고혈압 환자가 갑자기 힘을 주면 혈압이 높아져서 뇌졸중이나 심장 질환이 발생할 수 있어요.

변비 증상을 완화하기 위해 평소 물을 충분히 마시고, 식이섬유가 많은 과일과 채소를 많이 드세요. 변비를 유발하는 약물이 있는지 주치의와 상담해 보세요.

대변을 볼 때는 되도록 추운 야외 화장실을 피하세요. 야외 화장실을 사용할 때 무리하게 힘을 주는 것은 금물이에요.

충분한 수면을 취하세요

겨울에는 햇빛을 보는 시간이 줄어들면서 수면의 질이 낮아질 수 있어요. 건조한 날씨에 기관지가 마르면 호흡이 원활히 이뤄지지 않으면서 푹 자기 더 힘들어져요.

수면이 부족하면 고혈압을 비롯해서 부정맥, 당뇨병 등 각종 질환의 위험이 높아져요. 하루에 6시간 미만 자는 성인은 고혈압 발생 위험이 2배 가까이 높다는 연구 결과도 있어요.

하루 6~8시간의 수면 시간을 확보하세요. 낮에는 30분 이상 햇빛을 충분히 보고, 오후에는 카페인 섭취를 삼가세요. 저녁에는 과식, 과음, 흡연을 피하세요.

가정에서 혈압을 자주 측정하세요

고혈압 가족력이나 비만, 당뇨, 고지혈증, 흡연 등의 위험 인자를 보유하고 있다면 병원에서 측정한 수치에만 안심해서는 안 돼요.

특히 기온 변화가 심한 겨울철에는 가정에서 아침과 저녁으로 혈압을 주기적으로 측정하는 것이 필수적이에요.

아침 기상 후 소변을 본 뒤 식사 전, 그리고 저녁 취침 전에 등받이 의자에 앉아 편안한 상태에서 혈압을 측정하고 기록하세요. 가정혈압은 내 몸의 상태를 보여주는 계기판과 같아요.

혈압약 복용을 중단하지 마세요

겨울철에 혈압이 올라간다고 해서 약을 임의로 늘리거나 줄이면 안 돼요. 반드시 주치의와 상담 후 약 용량을 조절하세요.

특히 겨울에는 혈압 변동이 심할 수 있으니까 더 꼼꼼하게 혈압을 체크하고, 이상이 있으면 바로 병원을 방문하세요.

이런 증상이 있으면 즉시 병원으로

갑자기 심한 두통이 오거나, 가슴 통증, 호흡 곤란, 팔다리 마비, 말이 어눌해지는 증상이 나타나면 뇌졸중이나 심근경색의 신호일 수 있어요.

이런 증상이 나타나면 즉시 119에 연락하고 병원으로 가세요. 골든타임을 놓치면 생명이 위험할 수 있어요.

겨울철 고혈압 관리는 다른 계절보다 더 신경을 써야 해요. 오늘 알려드린 수칙들을 잘 지켜서 건강한 겨울 보내시길 바랍니다.